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拥有希望如何让我们变得更加健康和快乐?
发布时间:2020-03-25

当我们意识到自身的生活方式受到威胁时,希望或许就会消失,随着年龄增长,我们可能会与悲剧性的损失或慢性疾病不断斗争,当我们看新闻时,我们会看到政治体系的两极分化,新型冠状病毒每天传播的很快,道琼斯指数的自由落体式下跌说明美国市场缺乏希望,而失去希望有时候会导致人们自杀行为的发生。

图片来源:thesociolog.com

当没有希望,当人们无法想象斗争的理想解决时,他们就会失去忍耐的动力,作为弗吉尼亚联邦大学的教授,笔者对积极心理学、宽恕、健康和希望科学研究了40多年,他的网站提供了很多免费的资源和工具来帮助人们过上更好的生活。

何谓希望?

首先,希望并不是盲目的乐观,即认为取得积极的结果是不可避免的假设,相反,即使我们怀疑可能会取得积极的结果,但希望还是一种坚持不懈、朝着目标或最终状态发展的动机,心理学家告诉我们,希望主要包括活动、进取的态度和信念,即我们有通往理想结果的途径,而且希望是改变的意志力和实现这种改变的方式。

对于青少年和中年人而言,希望或许会变得更加容易一些,但对于老年人而言,这或许就有点困难了,变老通常意味着我们要面对一些难以克服的障碍,比如反复出现的健康问题、财务问题或家庭问题等,而这些问题似乎永远都不会消失,这对于老年人而言是繁重的。

如何建立希望?

有研究人员就对将近1.3万名平均年龄66岁的人群进行了调查来分析希望对这些人群的影响,他们发现,那些一生中拥有更多希望的人群有着更好的身体健康、更好的健康行为、社会支持和更长的寿命,而希望也会让人们患慢性健康问题、抑郁、焦虑和癌症风险更低。因此,如果从长远来看,保持希望对我们有好处,那么我们该如何增加希望呢?以下是研究人员给出的四点建议:

1、参加励志演讲,或者通过YouTube、博客或播客在线观看、阅读或收听励志演讲;这会增加了人们的希望,尽管通常情况下修复是短暂的。那么我们应该如何建立长期希望呢?

2、参与宗教或精神团体;这种做法已经持续了数千年。在一群相似的信徒中,人们会获得力量,找到了和平,体验了人类精神的升华,仅仅因为他们知道有比他们更伟大的东西或人的存在。

3、原谅;研究人员表示,参加一个宽恕小组,或完成一个宽恕自己做的工作簿,会给我们带来希望,同时还能减少抑郁和焦虑,增加我们的宽恕能力。即使是长期的怨恨也是如此;研究人员发现,成功地原谅一个人,既能让人感受到改变的决心,也能让人感受到改变的力量。

图片来源:eea.europa.eu

4、选择一个“希望英雄”; 有些人改变了历史,比如Nelson Mandela忍受了27年的监禁,但仍坚持建设一个新国家;Franklin Delano Roosevelt在大萧条期间的十年间为数百万人带来了希望。Ronald Reagan给这个似乎永远深陷冷战泥潭的世界带来了希望;奥巴马在第四次国情咨文中表示:“今晚,我谈到了伟大的计划和伟大的梦想,它们是我们可以实现的梦想。美国200年的历史应该告诉我们,没有什么是不可能的。